Утро
Включает в себя 200 килокалорий.
1 вариация. Съесть вареное или жареное яйцо с кусочком присушенного хлеба. Выпить 100 г сока.
2 вариация. Съесть только треть полной тарелки каши из овсянки и запить ее стаканом снятого молока. Выпить 150 г сока из любого фрукта и скушать столовую ложку изюма.
3 вариация. Съесть не больше двух столовых ложек цельнозерновой каши и запить стаканом молока. После этого рекомендуется съесть 1 яблочко.
4 вариация. Нарезать фруктовый салат. Выпить 200 г кефира или молока.
2 завтрак
Подразумевает под собой не больше 350 килокалорий.
1 вариация. Спечь 1 картошку, не очищая ее от кожуры, фаршированную творогом и съесть любой фрукт. Вместо фрукта можно распарить сухофрукты. В приготовленный салат из овощей в этот раз можно добавить растительное масло.
2 вариация. Сварить бульон на овощах. Съесть 1 маленькую цельнозерновую булку, 30 г брынзы и яблочко или грушу.
3 вариация. Съесть небольшую порцию печеных бобов. А после бобов можно нарезать для себя фруктов. Разрешается съесть 2 кусочку присушенного хлеба.
4 вариация. В омлет, приготовленный из двух яиц добавить сыр и грибы, любые овощи по вкусу. Скушать 1 яблоко.
Вечер
Можно съесть не более 400 килокалорий.
1 вариация. В горячее из фасоли добавить 100 г овощей.
2 вариация. Сварить суп из овощей на молоке, 25 г брынзы. Можно съесть 1 подсушенную цельнозерновую маленькую булку и 60 г сушеных абрикосов, предварительно замочив их в сыре.
3 вариация. Не очищая от кожуры, испечь 1 картошку. Добавить 50 г бобов, морковки и капусты. Запить 2 стаканами кефира с сушеными абрикосами.
2 дня на белке:
Утром налить кофе или молока и побаловать себя бутербродом. На маленький кусочек хлеба намазать 1 ложечку сливочного масла и 1 маленькую ложку меда.
На обед сварить бульон на мясе или рыбе. Разрешается съесть 1 мясной или рыбный кусочек и заесть небольшим ломтем черного хлеба.
Пополдничать можно стаканом чая. Чай можно подсластить ложечкой меда. Или просто съесть лакомство.
Затем 2 дня на овощах:
На завтрак можно выбрать 1 фрукт, а именно яблоко или апельсин.
Обедать можно супом из овощей. При варке ни в коем случае не добавлять масло. Нельзя отрекаться от 1 ломтика черного хлеба. Для разнообразия нужно съесть салат.
Полдник подразумевает под собой тот же рацион, что и завтрак.
Не позже 19:00 часов вечера необходимо поужинать салатом и черным хлебом. Выпить подслащенный медом чай.
Разгрузочные дни повторять нельзя! Можно чередовать только дни на белках.
Перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом.